摘  要：脉搏的灵敏度很高，摸到它的博动，就可洞察全身，了解内脏器官功能的运转情况，运动生理学认为，肌肉活动时，必然引起心血管系统循环的加强，肌肉活动强度愈大，心率即脉搏频率愈快。人们通常把它作为体育锻炼当中调节运动量的助手。并作用于运动者的自我监督和医务监督之中

中心词：脉搏  体育  运动量  控制

一，脉搏的形成以及与心率的关系

1 脉搏是如何形成的？要知道脉搏的形成就必须懂得心脏是怎样跳动的，心脏是受神经，体液和心脏本身的特殊传导系统调节的，由那里传来得刺激引起心房心室收缩和舒张，就产生了心跳。当心室收缩时，就开放瓣膜（心室与动脉交界处有瓣膜），血液就被迅速躯入动脉；动脉充血之后，管壁因此膨大。当心室舒张时，瓣膜就关闭，阻挡血液倒流，血液停止，动脉管壁由于自身的弹性回缩。由于动脉管壁内压的周期性的膨大和回缩，就产生了振动，这个振动就形成了脉博。通常把这种动脉管壁随着心脏的舒张和收缩而出现的搏动，叫做脉搏。

2脉搏与心率的关系。脉搏与心脏的功能紧密相联，它的搏动同心脏的跳动是同步的。在体育运动中，一般都以脉搏计数来测量心率即心跳频率。那么脉搏次数多少算正常呢？在正常的状态下，成人脉搏频率平均每分钟为75次，女子比男子稍多，少年儿童比成年人要多些，缺乏体育锻炼的人比锻炼的人也要多些。

心脏的工作是血液循环的基础和源泉。正常人在安静时心脏每收缩一次所搏出的血量约时50-70毫升，而经常参加体育锻炼的人心脏每次可以排出更多的血量。一般正常人每搏输出量为60毫升，则需要心脏每分钟搏动75次，方能维持正常活动生命。一个运动员每搏输出量为90毫升，则心脏只要搏动50次就够了。这样，就大大节省了心脏的负担。心脏搏动次数减少，就使心肌得到充分的休息，或者说，有一定的休息时间，心脏工作便不宜疲劳，从而对身体健康是大有裨益的。

心搏频率和每搏输出量-心搏频率加快和每搏输出量加多，都能使每分钟输出增加。在一定范围内，心率加快，血输出量也增加，一般来说，心率在每分钟为180-200次时，血输出最多。根据科学测定，这是个极限。若超过这个限度，每搏和每分钟的输出量反而会减少。因此，在体育运动中，要注意运动量的控制和掌握。所以，脉搏与心搏频率一致，可以反映心搏频率、节律、心缩力强度和动脉管壁的弹性等方面地变化。在临床和运动实践中，脉搏被作为反映心脏活动的标志之一，在体育运动与教学中，常用脉搏来反映运动量的大小及课的密度，运动强度，以此来判断运动者的训练水平和运动后恢复的情况，也是检查心脏血管系统机能状态的重要方法之一。

二 如何利用脉搏调节运动量。

1.测运动时的脉搏。在体育锻炼时或体育锻炼后立即测10秒中中的心率和脉搏。就一般的体育运动来说，运动后即刻的心率最好不超过25次10秒。脉搏次数过快主要是发展机体的无氧代谢能力。这对一些专项运动来说是非常重要的，但对提高身体健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现意外。即使特殊需要的体育锻炼，运动时的心率也不要超过30次10秒。

2.根据年龄控制运动量。年龄和体育锻炼中运动量密切相关，随着年龄的增加人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也随着减少，现在体育活动中经常用“180-年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150/分钟，70岁的人参加体育锻炼的最高心率不要超过110/分钟。这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

3.根据第二天“晨脉”调节运动量。“晨脉”是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数一般无特殊情况。每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适。如果体育锻炼后，第二天晨脉较以前增加5次/分钟以上。说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量。如果长期晨脉增加则表示近期运动量过大。应该减少运动量或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时再进行体育锻炼。

三、结束语

脉搏是身体机能活动的晴雨表，脉搏的增加一般同运动强度成正比，它与人体对氧的需求量相一致。同时，也受到人的心理状态的影响。在兴奋、恐惧、愤怒时脉搏会增加，甚至会感到“心悸”，即心动过速。因为循环系统受植物性神经调节，其中交感神经兴奋，就会分泌大量的肾上腺素，使心跳加快，脉搏增加。影响脉搏的因素还很多，如年龄、性别、气候、运动、精神状态等，都能影响脉搏的改变。

参考文献：

杨锡让：《实用运动生理学》，北京体育大学出版社。

郭庆生：洛阳理工学院体育部。